Guía rápida de nutrición para el #MaratónCDMX



 - Previo a la carrera (3 horas antes): alimentos ricos en hidratos de carbono, bajos en grasa. Ejemplo: plátano con 2 rebanadas de pan blanco tostado con miel.
- Previo a la carrera (3 horas antes): alimentos ricos en hidratos de carbono, bajos en grasa. Ejemplo: plátano con 2 rebanadas de pan blanco tostado con miel.
- En los 90 minutos previos al Maratón: snacks o refrigerios que contengan sólo hidratos de carbono. Ejemplo: gomitas o geles para deportistas. NUNCA experimentes con un alimento que no hayas probado antes el día de la carrera.


 
- Durante la carrera: necesitas hidratos de carbono (en forma de geles o gomitas para deportistas, caramelos o frutas), agua y bebidas deportivas.

 Después de la carrera: en este momento necesitas proteínas e hidratos de carbono. Ejemplos: puedes incluir un licuado de frutas o una papa al horno con atún. Recuerda rehidratarte y recuperar los electrolitos perdidos al sudar (sodio y potasio)

* Federación Mexicana de Nutrición Deportiva


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