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Guía rápida de nutrición para el #MaratónCDMX

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- Previo a la carrera (3 horas antes): alimentos ricos en hidratos de carbono, bajos en grasa. Ejemplo: plátano con 2 rebanadas de pan blanco tostado con miel. - Previo a la carrera (3 horas antes): alimentos ricos en hidratos de carbono, bajos en grasa. Ejemplo: plátano con 2 rebanadas de pan blanco tostado con miel. - En los 90 minutos previos al Maratón: snacks o refrigerios que contengan sólo hidratos de carbono. Ejemplo: gomitas o geles para deportistas. NUNCA experimentes con un alimento que no hayas probado antes el día de la carrera.

- Durante la carrera: necesitas hidratos de carbono (en forma de geles o gomitas para deportistas, caramelos o frutas), agua y bebidas deportivas.
Después de la carrera: en este momento necesitas proteínas e hidratos de carbono. Ejemplos: puedes incluir un licuado de frutas o una papa al horno con atún. Recuerda rehidratarte y recuperar los electrolitos perdidos al sudar (sodio y potasio)
* Federación Mexicana de Nutrición Deportiva