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Mostrando entradas de febrero, 2016

¡Desayuna! Es la clave para un día sano y energético

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Aunque el organismo está trabajando constantemente -incluso cuando dormimos-, es común que al despertar no sintamos hambre. Si no desayunamos, nuestro metabolismo se pone en “alerta” porque supone que hay escasez de comida, volviéndose lento para almacenar calorías (en forma de grasa) y obteniendo energía de sus reservas. Entonces, en lugar de sentirnos bien, tenemos mal humor, dolor de cabeza, cansancio, sueño, estreñimiento, entre otros malestares. El desayuno sirve para “arrancar” las funciones metabólicas del cuerpo, ayudándonos a funcionar de manera adecuada durante las siguientes 16 o más horas que estaremos despiertos. 
Esta primera comida debe representar del 20 al 25% de las calorías que ingieres durante el día y debe incluir: Pan o cereales, de preferencia integrales. Además de la fibra que contienen, proporcionan carbohidratos, que aportan energía, fibra y minerales.Proteínas. Como leche, queso o yogur (de preferencia bajos en grasa), que contienen proteínas y calcio; product…

¿Por qué no bajo de peso si hago ejercicio?

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Te has preguntado ¿por qué aún cuando pasas horas en el gimnasio no bajas de peso y tu cuerpo no cambia?.

Por estos motivos te daré algunos tips para que esto no te suceda.
La alimentación juega un papel fundamental durante el ejercicio que realizamos, al combinar adecuadamente los nutrimentos que el cuerpo necesita es más fácil lograr cambios, ya sea rendir mejor durante el ejercicio, moldear el cuerpo, bajar de peso o sentirte más fuerte y saludable.
He aquí  algunas recomendaciones que te pueden servir:
Hidratación: Si realizas 1 hora o menos de ejercicio bebe solamente agua. Es hasta después de 1 hora que el cuerpo empieza a perder minerales y es entonces cuando requiere de bebidas electrolíticas (ej. Powerade, Gatorade, etc.) Las calorías perdidas durante el ejercicio las recuperas fácilmente, si por 1 hora de ejercicio ingieres bebidas azucaradas estas representarán una fuente extra de calorías. Si quieres agregar sabor a tu agua puedes agregar unas rodajas de limón, naranja o toro…