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Mostrando entradas de junio, 2011

Circunferencia de Cintura:

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     La forma en que se distribuye la grasa en el organismo tiene un gran impacto en el desarrollo de enfermedades del corazón y en la aparición de diabetes. El mayor riesgo es el exceso de grasa en el abdomen, lo que conlleva a la aparición de alteraciones como el aumento de los niveles de colesterol, triglicéridos y trastornos en el metabolismote la glucosa (azúcar),que pueden llevar Diabetes y problemas del corazón. A través de la circunferencia de la cintura puedes determinar si te encuentras en riesgo, si supera los 102 cm de cintura varones y los 88 cm en mujeres.
En México la circunferencia de cintura promedio:
En mujeres 93 cm. (lo ideal es 80 cm.)En hombres es ligeramente superior a 90 cm (el ideal es 90 cm.) sin embargo 46,3% de los varones tienen más de 94 cm cm. de cintura.       Numerosos estudios han demostrado que perder peso y reducir el perímetro de cintura disminuye significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, al reducir la grasa viscera…

Actividad Física

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Está demostrado que la práctica de ejercicio tiene varios beneficiosentre estos se encuentran: mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a tener un mejor control de peso, opresión arterial y favorece el control de la glucosa, contribuyendo a un menor riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2.
     Tan solo 30 minutos al día de actividad física moderada (por ejemplo, caminar o andar en bicicleta) son suficientes para mejorar tu salud, aunque el beneficio puede ser si el ejercicio es de mayor intensad y duración, siempre y cuando no tengas ninguna contraindicación para realizarlo (consulta a tu medico).
      Según cifras publicadas por Federación Mexicana de Diabetes en la actualidad los niños realizan 70% menos de actividad física que hace 30 años y la prevalencia del sedentarismo en México es del 60-80%.

Come frutas y Verduras:

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       Según estudios recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 1 de los 10 factores más importantes para desencadenan las denominadas enfermedades crónicas degenerativas, como los problemas del corazón, obesidad, diabetes o cáncer, es un bajo consumo de Frutas y Verduras.
      La ingesta defrutas y verdurasdescendió en un 30%, la estadística señala que apenas el 40% de los hombres y el 52% de mujeres consumen frutas y verduras diariamente.
     Es evidente que para mejorar nuestra salud deberíamos incluir en nuestra dieta una mayor cantidadde estos alimentos. Se recomienda incluir 2 veces al día verduras y ensaladas y 2 ó 3 porciones (que no equivalen a piezas) de frutas también diarias. Esto reducirá el riesgo de desarrollar Diabetes Tipo 2.

Si no corres, ve a caminar

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Estoy Viejo!!!!! Si no corres, ve a caminar

No hay PRETEXTOS
     Nunca es tarde para comenzar a correr. Las carreras regulares pueden reducir circunstancialmente los efectos del envejecimiento, manteniéndote saludable por más tiempo. 
     En un estudio a 500 corredores hecho durante 20 años por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en California, se demuestra que los que corrían tres o más veces por semana eran menos susceptibles a padecer artritis y otros males relacionados con la edad, de hecho, los corredores reducían 16 años a su edad.
     No importa la edad que tengas, empieza a caminar y después a correr, y verás los beneficios del deporte. 
Fuente: Runner's World

Antojo de una Hamburguesa????

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Consúmela de tamaño estándar, evitar el tamaño doble carne, queso adicional, tocino, piña o aguacate extra. Acompañatu hamburguesa de una buena ensalada, una hamburguesa puede ser un platillo balanceado, ya que contiene alimentos de todos los grupos. Las papas fritas, siempre serán las peores compañeras. ¡Evítalas!
Fuente Yo con Diabetes