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Mostrando entradas de febrero, 2011

La Jarra del Buen Beber

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La Jarra del Buen Beber es una guía al igual que el Plato del Bien Comer donde se ilustran las recomendaciones de bebidas saludables para la Población Mexicana
Esta jarra cuenta con 6 niveles representando las proporciones (240 ml por vaso) que se recomienda a la población mexicana consumir al día.
A continuación se detalla cada nivel que forma la Jarra del Buen Beber:

Nivel 1 – Agua Potable: es la bebida más saludable y la preferida para satisfacer las necesidades diarias de líquidos. De acuerdo a lo anterior, se debe consumir un mínimo de ocho vasos al día.
Nivel 2 – Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada:aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad. Se recomienda consumir máximo dos vasos al día de éstas bebidas. Se deben preferir sobre la leche y bebidas de soya saborizadas y con azúcar agregada ya que contienen grandes cantidades de energía. Igualmente deben suplir la leche entera ya que ésta última tiene mayor aporte de grasa …

Patrón de Consumo de Refrescos en la Población Mexicana

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De acuerdo con el estudio “Patrón de Consumo de Refrescos en la Población Mexicana” publicado por el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), se estima que un habitante consume en promedio de 488 a 627 refrescos de344 ml, lo que se traduce en 215 litros anuales.

Lo importante no es bajar de peso .....

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 Bajaste de peso???
       No te conformes con solo Bajar de peso…. Eso no significa nada cuando tu grasa corporal ha aumentado…
     Exige a tu Nutriólogo que te realice examen de porcentaje de grasa corporal y de salud completo y certero para que sepas como te encuentras nutricionalmente:
El diagnostico debe integrar lo siguiente:
* Porcentaje de grasa corporal
* Porcentaje de agua corporal
* Nivel de grasa visceral
* Metabolismo basal
* Edad metabólica
* Masa muscular
* Complexión física
* Masa ósea

Obesidad: Enemigo Público

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La Obesidadse está
convirtiendo en el enemigo público
número uno en cuestión de salud
en nuestro país.

En México 30% de la población
padece obesidad y 70%sobrepeso
 (OCDE, 2010)

La Obesidad en México un Problema de Todos

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2 de cada 3 Mexicanos tienen Sobrepeso, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4 hombres son Obesos.
Sólo 16% de los hombres y 10% de las mujeres en México hacen ejercicio

Consejos para antes y después de practicar un Deporte

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Es importante que antes de iniciar un deporte consultes a tu médico, para que te pueda realizar un diagnostico físico y sigas los siguientes Tips, que Generación Nutrición tiene para ti:
Antes de iniciar cualquier actividad deportiva, realiza ejercicios de calentamiento durante 10 minutos, esto te permitirá preparar a tu cuerpo progresivamente y evitar lesiones.No sobrepases tus límites pretendiendo realizar los ejercicios demasiado rápido, sigue tu ritmo y escucha tu cuerpo, recuerda que la intensidad debe aumentar gradualmente.Un buen descanso es indispensable para poder realizar cualquier deporte, te recomendamos dormir 8 horas diarias para conseguirlo.Evita el alcohol y el tabaco, su consumo disminuye tu rendimiento y los resultados que deseas obtener no serán los esperados.Al terminar los ejercicios, es importante dediques 10 minutos para estirar tus músculos y relajarte.Para estar en condiciones de practicar deporte, es indispensable llevar una alimentación sana y balanceada…

Feliz Día del Amor y la Amistad

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http://www.generacionnutricion.com/y Nutrióloga Irasema Rosas Peralta
Les Desean un Feliz Día del Amor y la Amistad !!!

Pros y Contras de cada Deporte

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Sin duda alguna, todos los deportes brindan beneficios a tu salud, pero debes tomar en consideración, que un deporte mal realizado puede ocasionar severos daños a tu persona.

A continuación te mencionamos pros y contras de algunos deportes para que los tomes en cuenta al momento de seleccionar alguno:


Ventajas:
Es uno de los métodos más sencillos, para poder estar en forma y contar con una buena condición física. Lo puedes realizar al aire libre o en la comodidad de tu hogar. 
Desventajas:
Si no calientas previamente podrás ocasionarte una lesión. Si no lo realzas correctamente puedes traer repercusiones en las rodillas y tobillos, al momento de tener contacto con la superficie donde lo practiques.

Ventajas:
Es un deporte muy completo. Ayuda a relajar los músculos y elimia la tensión. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Te relajas por el movimiento con el agua. 
Desventajas:
Es importante no exagerar en práctica, ya que podría tener repercusiones en las articulaciones.Considera que de…

Tips para elegir un deporte para tus hijos

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Tipspara elegir un deporte para tus hijos
       Cuando un niño se apasiona por el deporte, desde pequeño, es mucho más fácil que lo convierta en parte de sus actividades, apoyándolo para que continúe practicándolo, eso hará que tu hijo sea más disciplinado, le dará energía, se podrá concentrar al momento de estudiar y por supuesto crecerá como una persona sana.
      Si tu hijo no muestra interés por un deporte en especial, conoce sus gustos, así como todas sus capacidades.
      Cada niño es diferente, por eso es importante entender cuáles son sus habilidades.
       Los niños más sociables, pueden interactuar en grupo, los deportes en equipo pueden ser una buena opción.
       Los pequeños que son inquietos, con cierta falta de concentración, son aptos para deportes individuales, ejercicios en los que se vuelvan exigentes consigo mismos, el atletismo o la natación, pueden ser la elección a adecuada.


       Los niños más maduros que tienen más control, que son perfeccionistas, pueden re…