Sudar no cuesta nada



       
     Hacer ejercicio no inscribirse en costosos gimnasios ni comprar los millonarios aparatos milagrosos de la TV: una caminata puede ser suficiente o dejar de usar elevadores en tu trabajo. La vida en la ciudad ofrece muchas opciones sin costo.

1 Caminar por tu colonia

Hazlo diariamente 30 minutos, sin agitarte. Ve incrementando tus tiempos hasta incrementar una hora diaria.

• Se queman 340 calorías por hora (si se obtiene un ritmo de 6.5 kilómetros).

• Tonifica piernas y estabiliza huesos y articulaciones.

• Mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño.

2 Hacer abdominales y lagartijas

Realiza pocas repeticiones (8-12), después descansa un minuto comienza otra vez. Ejercita el abdomen 3-4 veces a la semana.

• Es una manera efectiva de ir reduciendo la pancita

• Aprovecha las instalaciones al aire libre de los deportivos públicos.

3 Jugar con tus hijos

Sal los fines de semana con tus hijos y pégale al balón

• Mayor convivencia familiar

• En media hora de juego quemas las mismas calorías que en una hora de aeróbics (200 Kcal.)

4 Subir escaleras

Evite el uso del elevador en tu casa o tu oficina por dos meses

• Disminuye la circunferencia de tu cintura.

• Pierdes grasa corporal y colesterol.

• Reduce presión arterial.

• Obtienes menor riesgo cardiovascular.


5 Alargar distancias

Deje el auto estacionado lejos del lugar donde te diriges. Sirve también en el centro comercial.

• Te obligas a caminar más, lo cual es buen ejercicio.

• Quemas por lo menos una tercera parte de las calorías del helado que te comiste durante tus compras.

6 Bici en Familia
Pasea una hora con intensidad de pedaleo moderado.

• 20 minutos fortalecen el sistema inmunológico

• 30 minutos mejoran la función cardiaca.

• 60 minutos facilitan la perdida de peso.

Fuente
YoconDiabetes.com

Comentarios

  1. Al leer el de "jugar con tu hijo" me acordé de estos vídeos en los cuales se les enseña a las nuevas madres a hacer ejercicios con los bebés. Los niños se divierten porque son juegos para ellos, pero son ejercicios para la madre (igual cómo si hicieran pesas en circuito).

    * http://www.youtube.com/watch?v=F6z_NlR2AWo&feature=related
    * http://www.youtube.com/watch?v=GfQRD8O_Uo4

    Hay MUCHOS ejercicios que se pueden hacer así.

    Kevin :: Glico Entrenador
    En Twitter: @glicoentrenador
    Sitio Web: www.GlicoEntrenador.com

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