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Mostrando entradas de enero, 2010

Hipertensión Arterial… Asesino silencioso

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¿Qué es la Hipertensión Arterial?
Es una enfermedad de la Pared Arterial; se caracteriza por un aumento de su espesor con cambios en su estructura y aumento de la resistencia. Tensión Alta o Hipertensión (HTA) es un término que se refiere al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud.
Sístole y Diástole
+ Cuando se contrae envía un torrente de sangre a las vías circulatorias y a este empuje se le llama presión de sístole. (Cuando late el corazón).
+ Cuando el corazón se relaja (descansa) entre latidos, disminuye la presión en las vías circulatorias, y a esto se le llama presión de diástole.
Causas
La mayor parte de los hipertensos son esenciales, debido a la acción conjunta de varios factores: Herencia, Constitución, Raza (preferentemente Negros), Factores psicológicos, Tipo de Alimentación, Hábitos Alimenticios.
Factores de Riesgo
Diabetes Mellitus, Obesidad, Tabaquismo, Alcohol, Sedentarismo, Colesterol y otros lípidos aumentados en la …

Consejos para reducir el consumo de sal en tu dieta

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La sal (NaCl) es el gran enemigo de los hipertensos. En términos estrictos el ser humano no necesita sal en su alimentación, ya que los alimentos contienen cantidades suficientes de sodio y cloro para completar las necesidades. Es algo más cultural y a lo que nuestro paladar se ha acostumbrado por lo que la sal forma parte de nuestras vidas. Recordemos que los expertos limitan a tomar como máximo 5-6 gramos de sal por día.
       Con unos simples consejos puedes reducir el consumo de sal en tu dieta casi sin darte cuenta y sin que las comidas te parezcan tan sosas:
* Sustituye la sal por especias y condimentos para que las comidas no te parezcan sosas: pimienta, vinagre, limón, ajo, comino y similares evitarán que te acuerdes de la sal y harán más sabrosas las comidas.
* Evita en lo posible las comidas precocinadas: se valen de mucho uso de sal para la elaboración y conservación de estos productos. Si haces tú la comida mejor que mejor.
* No poner el salero en la mesa puede ser u…

20 Consejos Adelgazar

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Es más que obvio que para bajar de peso no existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y de manera racional.
      Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto. Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.
Consejos para Adelgazar 
1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a …

¿Qué es el Spinning?

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El spinning combina la técnica del pedaleo con la concentración a través del simple  uso de bases musicales: la música guiará el ritmo del pedaleo. El objetivo es hacer trabajar cada músculo del cuerpo con la misma sincronia que el ritmo de la música. La práctica del spinning ha evolucionado con el tiempo llegando a desarrollar incluso grupos musculares de la parte alta del cuerpo a través de movimientos de coordinación combinados. Todos estos múltiples factores han desembocado en un óptimo entrenamiento a nivel aeróbico alternado con la realización de fases de esfuerzos que alcanzan el umbral anaeróbico con fases de recuperación activa. Ideal para una reactivación cardiovascular.

La Bicicleta Spinning: características

      Sus características la diferencian tanto por la estructura, como por la funcionalidad de la clásica "bicicleta estática".

* La estructura debe ser robusta y adaptable, que acepte múltiples regulaciones para las diferentes alturas y tipos físicos de s…

Entrenar con bicicleta spinning: Claves de un buen entrenamiento

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A través de la actividad del spinning, gracias a un buen programa de entrenamiento, se pueden mejorar todos los parámetros útiles para alcanzar una óptima condición física. Método de entrenamiento elaborado por el ciclista Johnny G., el cual tiende a implicar al usuario de manera total tanto física como psicológicamente.
Elija el modelo de bicicleta de spinning que desee.
       Por lo tanto junto a la resistencia orgánica (eficiencia cardiocirculatoria y respiratoria) se exaltan también las capacidades relacionadas con la voluntad y las emocionales. Experimentan un beneficioso nutrimiento y potenciamiento las cadenas musculares inferiores del cuerpo. La implicación orgánica y muscular en varios grados de intensidad hace del spinning una actividad física indicada para diferentes edades desde los jóvenes a los menos jóvenes, desde los principiantes a los atletas de nivel, todo sea por la salud.
Las principales posiciones para desarrollar el spinning son:
Dale click a la imagen para am…

Día del Nutriólogo

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La problemática epidemiológica y nutricional que vive la República Mexicana actualmente, ha demandado el desarrollo de profesionales capaces de incidir en la situación alimentaria y nutricia mediante acciones de prevención, atención y rehabilitación. Esta es la razón por la que el licenciado en nutrición desempeña un papel muy importante ya que cuenta con las armas para contribuir en la lucha contra la elevada prevalencia de obesidad, y sus principales consecuencias, la Diabetes tipo 2, la Hipertensión Arterial y las Dislipidemias.
       A la par y no menos importante, contribuir al combate de la desnutrición y brindar a la sociedad herramientas para enfrentar el ataque publicitario de diversos productos que prometen resultados maravillosos y lo único que ocasionan es confundir a la población y dificultar la labor de educación que desempeña. Sin importar diferentes campos laborales donde se desempeñe, desde la investigación hasta la aplicación de los productos de la investigaci…

Debe fortalecerse labor de nutriólogos ante obesidad: José Angel Córdova

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Por El Universal 27/01/2010 - 01:43 PM
México.- El secretario de Salud, José Angel Córdova, destacó que se requiere fortalecer la  labor de los nutriólogos frente al problema de sobrepeso y obesidad que presentan niños y adultos en México.
     La obesidad y el sobrepeso en niños y adultos de México se ha triplicado y va en aumento, pues existen cuatro millones y medio de infantes con este problema, señaló.En el marco de los festejos por el Día del Nutriólogo, lamentó que México ocupe el primer lugar a nivel mundial en obesidad infantil y el segundo en adultos, sobre todo porque las cifras revelan que el número de casos en todos los sectores de la población sigue en aumento. Lo que representa, además de un problema de salud grave, una erogación importante de recursos para atender este mal. Tan sólo en 2009 la dependencia a su cargo destinó 42 mil millones de pesos en gastos directos para su atención, detalló.
     En tanto para la sociedad, expuso el secretario, el padecimiento represen…

Como enseñar a los niños sobre nutrición

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Educando a nuestros niños: una buena nutrición para una vida mejor


La obesidad en los niños es un tema prevalente en nuestra sociedad. El índice de obesidad infantil ha aumentado entre los niños preescolares, niños de 9 a 11 años y entre los adolescentes. Todos tenemos la responsabilidad de asegurar que nuestros niños crezcan sanos para que tengan una vida mejor.


       Muchas veces confundimos a un niño grueso con un niño sano. Tenemos que prestar atención al tipo de nutrición que tiene el niño. La obesidad es peligrosa porque puede causar futuros problemas de salud en adolescentes y adultos. En nuestra sociedad, cada día vemos que los niños comen más azúcares, grasas, y menos vegetales y frutas. Además, muchos niños pasan gran tiempo viendo la televisión, jugando con videos o en la computadora, sin estar activos y sin hacer ejercicios. 

     Constantemente los padres me comentan sobre el poco apetito del niño o me dicen que el niño no come lo que se prepara en casa; ellos prefieren dul…

El monitor de frecuencia cardiaca

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Monitor Cardíaco, una buena opción para ejercitarte sin riesgos y una alternativa para mejorar tu condición física, tu salud y sobretodo para el control de peso.





Para que sirve y como usarlo

       El ritmo cardíaco es un indicador confiable de condición física y nivel de esfuerzo. Usando un monitor de ritmo cardíaco cualquiera puede hacer ejercicio sin riesgo y, sobre todo, de manera efectiva.

El corazón es lo principal


      El corazón es el músculo más importante del cuerpo. Bombea sangre a los pulmones y a otras partes del cuerpo contrayendo y relajando rítmicamente. El adulto promedio tiene un volumen de corazón de alrededor de 800 milímetros. El ejercicio aumenta volumen del corazón y la capacidad de bombeo. Por ejemplo, los atletas profesionales pueden tener un volumen de corazón 25 por ciento mayor que un individuo promedio.

Durante el ejercicio el ritmo cardíaco se incrementa…

     Al número de latidos por minuto se le denomina pulso o ritmo cardíaco. Una persona de condición fís…

10 consejos para una alimentación sana

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¿Recuerdas cómo aprendiste a montar en bicicleta? Lo más importante era guardar el equilibro. Una vez logrado esto, podías pedalear cómodamente, para que las ruedas girasen y la bici avanzara.


         Eso es precisamente lo que pasa cuando eliges la comida adecuada. Cuando por fin consigues armonizar la cantidad y el tipo de alimentos que consumes, todos los órganos de tu cuerpo realizan su misión y el organismo funciona de forma eficaz.


           Seguir al pie de la letra los 10 trucos que te proponemos, te ayudará a estar siempre sano y en forma. Es tan fácil como montar en bicicleta… una vez que consigues mantener el equilibrio.



1. Comer es divertido… ¡Disfruta la comida!


      Una forma estupenda de disfrutar de las comidas es hacerlo en compañía de la familia y los amigos, en casa o en el colegio. Resulta interesante observar qué escogen los demás, o con qué rellenan sus bocadillos. ¿Has probado alguna vez a cambiar el tuyo a diario¿ Échale un vistazo a lo que llevas en la bo…

Obesidad Infantil crece 77%

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La cifra aumentó en sólo siete años;
 más de la mitad de los mexicanos padece el problema


Por: El Universal, Viernes, 22 de Enero de 2010
MÉXICO, D.F.



      Más de la mitad de los mexicanos presentan obesidad, y lo más preocupante es que la epidemia está creciendo de manera alarmante en los niños, alertó José Ángel Córdova Villalobos, secretario de Salud. En tan sólo siete años, la obesidad en niños de cinco a 11 años de edad registró un incremento "alarmante" de 77%, refirió durante su participación en el seminario internacional de Obesidad México-Francia, organizado en el hospital Manuel Gea González.


      El funcionario advirtió que de seguir estas tendencias para el año 2015, la obesidad puede representar una carga financiera superior a los 100 mil millones de pesos, de los cuales 70 mil corresponderían a gastos médicos. Recordó que las causas de mortalidad más frecuentes en México están asociadas directamente al problema de la obesidad o del sobrepeso, especialmente la di…

Errores Alimenticios

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Mitos y Realidades


Vamos a repasar los errores alimenticios que más frecuentemente cometemos, ya porque así pensamos, ya porque nos lo hayan dicho, por ignorancia, u otros motivos.



1.) EL AGUA ENGORDA: El agua es el más sano de los elementos de nuestra alimentación. Es imprescindible. Podemos pasar más tiempo sin comer nada que sin ingerir líquidos. ES FALSO QUE EL AGUA ENGORDE, NI ANTES NI ENTRE NI DESPUÉS DE LAS COMIDAS. El agua no tiene calorías, da lo mismo cuando se beba y cuánto sea, ya que no engorda de ninguna manera. Te invito a beber agua siempre que tengas sed, y como mínimo 1,5 litros al día. Por lo tanto el agua no engorda.




2.) LA FRUTA NO ENGORDA: Aunque insistamos en que comer fruta es buenísimo, no  significa que no tenga calorías. Es mejor comer una manzana que un pastelillo, y aporta menos calorías, pero, como todos los alimentos, excepto el agua, tiene poder para engordar. Dependiendo de la fruta, es más calórica (plátano, dátiles, uvas) o menos (sandía, melón, fresas…